הבלוג

החורף כבר כאן והרבה ילדים (ומבוגרים) קיבלו את מה שבדרך כלל מגיע בצמוד לעונה. נזלת!
אז מה עושים עם ה"מתנה" הזו – איך מפחיתים את הנזלת? הנה הפוסט הראשון מתוך שניים על כך, בנושא שמעסיק הרבה מאיתנו – אוכל!

יש מזונות שהנזלת אוהבת ויש שהיא ממש לא, אז מה כדאי לאכול ומה לא?

הסיבה שאני מתחיל באוכל היא כי כל מה שאנחנו מכניסים לגוף משפיע עלינו – עוזר לבנות ולנקות את הגוף ומצד שני יכול גם להזיק, ולאכול זה משהו שאנחנו עושים כל הזמן.

3 דגשים חשובים לפני שמתחילים:

1. אני לא תזונאי – למדתי תזונה סינית ועשיתי השתלמויות, אך אני לא תזונאי/נטורופת. ההמלצות כאן הן מלימודיי ומניסיוני.
2. מדובר בהמלצות כלליות בלבד והן אינן ספציפיות לילד/מבוגר מסוים. לכן כדאי לנסות ולראות מה עובד ספציפית עבורכם.
3. עשו את הדברים כפי יכולתכם ולא בלחץ. לפעמים אפילו שינוי אחד עונה שינוי משמעותי, אז למי שזה קשה לו, מומלץ להתחיל במשהו אחד ופשוט.

• מוצרי חלב פרה – לחלק מבני האדם חסר האנזים שמפרק את הלקטוז – סוכר החלב. התוצאה היא ייצור נוזלים רבים (כתגובה דלקתית למרכיב שהגוף מתקשה לפרק), כאבי בטן, כאבי ראש ועוד סיפטומים.
  כשיש נזלת, מוצרי חלב הם אחד הדברים הראשונים שכדאי להפחית או להפסיק לצרוך.
• מתוקים – תגובת הגוף למתוקים סינטטיים (שאינם פירות שלמים – ותכף נדבר גם על פירות) היא בין היתר ייצור נוזלים.
  הגוף לא בנוי לפרק סוכר סינטטי בכמויות גדולות ולכן תגובה זו – תגובה דלקתית. בנוסף, צריכת סוכר סינטטי (לבן או חום, זה ממש לא משנה) מזיקה לגוף באופן כללי, כפי שהוכח באין ספור מחקרים.
• מוצרי חיטה – בחיטה יש מרכיב מלחלח והיא גם גורמת לרגישות אצל חלק מסוים מהילדים והמבוגרים (ולא מדובר רק בכאלה שסובלים מצליאק, אלא ברגישות לא אלרגית שאופיינית לרבים).

  במיוחד מדובר על קמח לבן ומוצריו, שעבור הגוף הוא בדיוק כמו סוכר.
  העדיפות היא לצרוך מוצרים מקמח כוסמין או שיפון, מלאים (אצל ילדים קטנים יתכן שיהיה קושי לעכל קמחים מלאים, כך שכדאי בקטנים כדאי לשלב מלאים עם לא מלא ולבדוק את התגובה של הילד).

• פירות מתוקים – בננות, פירות הדר, פירות טרופיים – פירות הם מצוינים וחשובים לתזונה שלנו, אבל כשיש נזלת, המתוק שבפירות מלחלח וגורם לייצור ליחה מוגבר, כך שבתקופת הנזלת מומלץ להפחית.

יש מזונות שמסייעים בתקופה בה יש נזלת, בייבוש הליחה ו/או בחיזוק מערכת הגוף:

• תזונה חמה ומבושלת – העדיפו מרקים, כמו מרק כתום או מרק עוף או ציר עצמות, ומזונות מבושלים כמו ירקות מבושלים – בטטה, דלעת, קישוא (פחות תפוחי אדמה), וגם קינואה, כוסמת או דוחן, ופחות ירקות חיים וסלטים.
• הוסיפו גריסי פנינה – גריסים (שהם למעשה שעורה) מסייעים בייבוש הליחה ובחיזוק מערכת העיכול. ניתן להוסיף אותם בקלות למרק.
• הוסיפו בצל, שום, בצל ירוק – מאכלים ארומטיים וחריפים מסייעים בייבוש הליחה.
• אגס, תפוח ירוק – אלו הם פירות שעוזרים בייבוש הליחה.

אנחנו כל הזמן ממהרים…זה הזמן לעצור ולשים לב כי אכילה איטית ובתשומת לב מאוד מסייעת לעיכול וכשאנחנו מעכלים טוב, הגוף מתחזק ויכול להתמודד טוב יותר עם הנזלת.

לכן שימו את הטלפון בצד ופנו מספיק זמן לארוחה שלכם ושל הילדים. זו גם הזדמנות מצוינת לשבת ביחד לארוחה משפחתית (ושוב, הטלפונים הרחק מכם!).

וזה לא רק נעים זה גם הוכח מחקרית – 3 ארוחות משפחתיות בשבוע מורידות חרדה, לחץ, מקילות על הפרעות קשב וריכוז ועושות עוד הרבה דברים טובים.
וכשאתם אוכלים, שימו לב ללעיסה – נסו ללעוס 20 פעמים כל ביס ולהיות מרוכזים בכך.

בחלק הראשון של הפוסט "איך להפחית את הנזלת", דיברתי על תזונה – מה כן, מה פחות וגם איך. 

אלו דברים שרלוונטיים לא רק בזמן הנזלת – תשומת לב למה שאנחנו מכניסים לפה, איך אנחנו עושים את זה (תוך כדי שאנחנו בטלפון או מקדישים זמן שקט לאוכל, למשל) וגם איך זה מרגיש בגוף, חשובה במיוחד לשיפור הבריאות שלנו ושל הילדים!

בפוסט הבא אשתף בעוד טיפים פשוטים ומצוינים להפחתת הנזלת!

בינתיים, בתיאבון ובריאות שלמה 🙂

להתייעצות על פתרונות טבעיים ויעילים למגוון בעיות בריאותיות, פיזיות ורגשיות בילדים, מוזמנ/ת ליצור קשר:

שלחו ווטסאפ בלחיצה כאן >>

או

צרו קשר בלחיצה כאן >>